自分で栄養価を計算する方法!簡単おすすめサイトはコレです!

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こんにちは、 あみーご@自宅警備栄養士 です😊

 

今回はわたしが普段の食事から仕事の献立作成時にも役立っている、食材の栄養価がわかるサイトを紹介したいと思います!

 

✔ ダイエット中

✔ 自分または家族が病気

✔ 健康に気を使っている

 

上記が当てはまる人は、普段食べている食材の栄養価がわかるのでとても便利です!

 

例えば、自分がダイエット中でうどんそばどっちを食べようかなぁていうとき。

 

ササっと調べて

 

うどん‐ゆで(一人前250g) そば‐ゆで(一人前200g)として

 

エネルギー

うどん:263kcal そば:264kcal  

★互角の勝負!

 

タンパク質

うどん:6.5g  そば:9.6g   

★タンパク質はそばの方が多い

 

炭水化物

うどん:54g  そば:52g   

★炭水化物はそばの方が少ない

 

食物繊維

うどん:2g  そば:4g    

★食物繊維はそばが2倍多い!整腸作用やコレステロール値の低下が期待できる

 

 

この結果をみてみなさんはどちらを選びますか?

 

わたしならそばを選びます!

 

▶ダイエット中は食事が偏りがちだし、タンパク質は基礎代謝を維持する大切な栄養素だからとっておきたいな~。

▶そばはうどんより炭水化物が少ないうえに、食物繊維は倍量とれてお腹をすっきりさせるってイイネ。

 

という理由があるからです!

 

自分で栄養価が調べられるようになると、より健康へ近づけるようになります♡

 

ではさっそく栄養価が調べられるサイトをご紹介します!

 

このサイトがおすすめ!初心者でも簡単で使いやすい。

 

www.glico.co.jp

 

グリコさんの「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」です。

 

大人気のポッキーやアイスの実などのお菓子で有名な企業ですね✨

 

簡単な使い方(画像付き)

 

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サイトを開いたら水色の一般食品の方をクリックします。

緑色の栄養成分百科はそれぞれの栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質など)の働きなどを教えてくれます。

 

 

 

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今回は”そば”で検索してみます。

 

 

 

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候補の中から該当するものを選びます。

今回は”そばーゆで”を選択します。

 

 

 

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別のページが出てきますので、同じく”そばーゆで”にチェックを入れて選択します。

 

 

 

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グリコさんのサイトでは食材の目安量が出てきてわかりやすく便利です。

数字を入力します。

 

 

 

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栄養価が出てきました!これでオッケーです。

 

 

おまけ

 

そばとうどんを比較したいときは同時に画面に出すことができます!

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合計が出せるので

 

例えば自家製カレーを作るときに

 

じゃがいも〇グラム

人参〇グラム

たまねぎ〇グラム・・・

 

という流れで入力していくと自家製カレーの栄養価がわかります!

 

 

以上で説明は終わりになります。

 

食材の栄養価が気になるなぁという方はぜひ試してみてくださいね♡

 

なにか質問などがありましたら気軽にお問合せよりメッセージを下さい😊

 

ではでは~

 

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